Guida all’alimentazione corretta per P90X

Volevi la guida all’alimentazione corretta per P90X? Eccola qua, grazie al nostro Man Super, con il suo quarto articolo per p90xitalia.com!

Ancora una volta si parla di dieta e questa volta ci descrive quale è la dieta corretta per P90X! Buona lettura!

alimentazione P90X

Guida all’alimentazione corretta per P90X

Nel programma del grande Tony Horton c’è una guida per seguire un’alimentazione corretta per P90X.
Viene divisa in 3 fasi, una per mese, aumentando e diminuendo le percentuali di proteine, carboidrati, e grassi.
Si comincia il primo mese, con una percentuale di proteine più alta e carboidrati e grassi più bassa, per poi essere invertita nei due mesi successivi.

La “diet guide”, proposta in lingua inglese, contiene molti cibi e abbinamenti poco usati nel nostro paese.
La mia prima difficoltà è stata trovare un’alternativa ai cibi della lista e non vi nascondo che ci ho passato una giornata intera, insieme a mia cugina – che ha una buona padronanza della lingua, per creare una lista settimanale con i cibi a noi comuni, nelle giuste misure di calorie e quantità per tipo.

Di seguito vi propongo un fac-simile, da modificare in base alle calorie da assumere, a seconda di quello che è stato il risultato del vostro test.

Colazione tipo Cereali (weetabix), Latte ( 200 ml), 1 yogurt 0,1 bianco o alla frutta, 1 banana
Snack mattina tipo Pan bauletto integrale (2 fette) con tacchino o petto di pollo o bresaola( 80 gr)
Pranzo tipo Cous Cous o riso integrale o ecc.(70 gr) con verdure e pollo, o tonno e 50 gr lenticchie
Snack pomeriggio tipo 1 banana
Cena tipo Carne bianca o rossa (200/300 gr) e verdure100/150

Le quantità sono indicative. Bisogna fare il calcolo delle quantità con l’applicazione, in base al proprio livello P90X.

Alimenti Permessi

Proteine: Carne bianca (Pollo/Tacchino); Carne Rossa (Manzo); Tonno; Pesce magro; Uovo; affettati light; salmone; würstel di pollo o tacchino.

Formaggi/Dairy: Yogurt magro; Parmigiano; Mozzarella Light; Philadelphia light.

Carboidrati: Riso integrale; Cous Cous; Pasta (se integrale meglio); fagioli; Quinoa; Crusca; Farro; grano; Pane (meglio se integrale); crackers; patate; lenticchie; cereali.

Verdure: Insalata; peperoni; zucchine; carciofi; pomodori; melanzane; finocchi; sedano; Mais; spinaci; funghi; fagiolini.

Snack: Parmigiano; affettati Light.

Condimenti: Olio; salsa yogurt.

Frutta: Banana; mela; kiwi; melone; pere; albicocche; pesche; ananas.

Infine, 2 consigli:

  1. per il calcolo delle calorie, puoi utilizzare FATSECRET, un sito (ed un app) che ti aiutano a raggiungere gli obiettivi della tua dieta.
  2. la distanza di tempo tra i tre pasti principali non dovrebbe superare le 6 ore, soglia dopo la quale si comincia ad assimilare il cibo.

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2 thoughts on “Guida all’alimentazione corretta per P90X

  1. Ciao , sto per iniziare il programma p90x per la seconda volta , e adesso voglio seguire anche il piano di alimentazione . Stavo cercando propiu delle idee su cosa mangiare , e ii esempti dati qui sono verramente utili . Voleve chederti se e possibile di trovare piu di un fac simile qui 🙂 !? Qualche esempio in piu sarrebe utile 🙂 Scuzate il mio italiano , grazie in anticipo .

    1. Ciao Alex,
      per come la vedo io, questo articolo rappresenta quanto di meglio si possa mangiare per seguire la dieta P90X. Comincia ad attenerti a questo piano e vedrai che le cose si metteranno per il meglio.
      ciao

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