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P90X Vs Tempo: come riuscire ad allenarsi con costanza

Il P90X è un allenamento sicuramente impegnativo. Non solo per le performance sportive che richiede, ma anche per il tempo che bisogna dedicargli. Come già precedentemente spiegato il P90X è strutturato su sei giorni a settimana – sette se volete fare pure X Stretch, e alcuni dvd (ad esempio Yoga) richiedono più di un’ora di tempo (qui trovate la durata esatta di ogni DVD). Come conciliare dunque allenamento e vita quotidiana?
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barra per trazioni p90x

Barra per le trazioni: una questione spinosa?

Uno dei materiali che maggiormente preoccupa i principianti del P90X è la barra per trazioni. Ma è davvero così necessaria per chi si approccia per la prima volta a questo tipo di allenamento?
Già nell’articolo sul materiale tecnico la chin-up bar è sconsigliata per i neofiti, ma mi piacerebbe in questo post condividere quello che potrebbe essere l’effetto negativo del suo utilizzo, soprattutto a livello mentale.

barra per trazioni p90x
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p90x worksheet

Segnare i propri miglioramenti: l’utilizzo dei worksheet nel P90X

Nel mio post precedente, in cui parlavo della mia trasformazione, elencavo le perle di saggezza che Tony sciorina tra un push up e un pull up. Tra queste, l’allenamento finalizzato al miglioramento di se stessi, senza paragonarsi troppo a chi abbiamo attorno o, come in questo caso, a chi si allena nei video.

Proprio con questa finalità sono stati creati i worksheet, ovvero schede su cui segnare i propri progressi. Sono ritenuti così importanti da essere disponibili gratuitamente sul sito Beachbody.

Ogni DVD di tipo funzionale, sette in tutto, ha una scheda corrispondente:

  • Chest&Back
  • Shoulders&Arms
  • Legs&Back
  • Core Synergistics
  • Chest, Shoulders & Triceps
  • Back&Biceps
  • AB Ripper X

La struttura dei fogli rappresenta quella del video di riferimento: troverete l’esatta sequenza degli esercizi che andrete a fare, compreso il riscaldamento e le pause. Ogni worksheet tiene traccia di cinque sessioni.

Vediamo nel dettaglio come è composta una scheda:

p90x worksheet
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