barra per trazioni p90x

Barra per le trazioni: una questione spinosa?

Uno dei materiali che maggiormente preoccupa i principianti del P90X è la barra per trazioni. Ma è davvero così necessaria per chi si approccia per la prima volta a questo tipo di allenamento?
Già nell’articolo sul materiale tecnico la chin-up bar è sconsigliata per i neofiti, ma mi piacerebbe in questo post condividere quello che potrebbe essere l’effetto negativo del suo utilizzo, soprattutto a livello mentale.

barra per trazioni p90x
barra per trazioni p90x

(altro…)

Nessun voto

Vota l'articolo!

Man Super al termine dei 90 giorni

La storia di Man Super

Dopo aver parlato della trasformazione di Sabrina Flisi, rieccoci a parlare di un’altra trasformazione, questa volta di Man Super, un ragazzo anche lui parte del gruppo Facebook P90X Italia.

Man Super ha accettato di descrivere la sua trasformazione per p90xitalia.com.

Buona lettura!

Man Super all'inizio del suo viaggio con P90X
Man Super all’inizio del suo viaggio con P90X

(altro…)

Nessun voto

Vota l'articolo!

p90x worksheet

Segnare i propri miglioramenti: l’utilizzo dei worksheet nel P90X

Nel mio post precedente, in cui parlavo della mia trasformazione, elencavo le perle di saggezza che Tony sciorina tra un push up e un pull up. Tra queste, l’allenamento finalizzato al miglioramento di se stessi, senza paragonarsi troppo a chi abbiamo attorno o, come in questo caso, a chi si allena nei video.

Proprio con questa finalità sono stati creati i worksheet, ovvero schede su cui segnare i propri progressi. Sono ritenuti così importanti da essere disponibili gratuitamente sul sito Beachbody.

Ogni DVD di tipo funzionale, sette in tutto, ha una scheda corrispondente:

  • Chest&Back
  • Shoulders&Arms
  • Legs&Back
  • Core Synergistics
  • Chest, Shoulders & Triceps
  • Back&Biceps
  • AB Ripper X

La struttura dei fogli rappresenta quella del video di riferimento: troverete l’esatta sequenza degli esercizi che andrete a fare, compreso il riscaldamento e le pause. Ogni worksheet tiene traccia di cinque sessioni.

Vediamo nel dettaglio come è composta una scheda:

p90x worksheet
p90x worksheet

(altro…)

Nessun voto

Vota l'articolo!

Sabrina Flisi

La trasformazione di Sabrina Flisi

Dopo aver scritto di come P90X abbia reso possibile alcune incredibili trasformazioni, dalla trasformazione di Ewelina, alla trasformazione di David Swanson, fino alla trasformazione di Kenna Shell, oggi è venuto il momento di parlare della trasformazione di Sabrina Flisi, una ragazza che ho conosciuto nel gruppo Facebook P90X Italia.

Sabrina ha accettato di condividere la sua esperienza e di realizzare per p90xitalia.com un articolo che descrivesse il suo viaggio con P90X.

Allacciatevi le cinture e buona lettura!

Sabrina Flisi
Sabrina Flisi

(altro…)

Nessun voto

Vota l'articolo!

P90X è adatto alle donne?

P90X è adatto alle donne?

Sicuramente sapete già tutto su P90x, ma forse non sapete se P90X è adatto alle donne ed agli uomini in egual misura.
Il punto focale della questione è che P90X è un allenamento che utilizza come principio base la confusione muscolare.
Con la confusione muscolare si eseguono un certo quantitativo di esercizi che stimolano i muscoli in un modo molto preciso, per 30 giorni. Quando sono passati i fatidici 30 giorni, si cambiano gli esercizi.

Come sappiamo bene, avendo sotto mano il programma di allenamenti p90x classic , tutto questo è sancito dal passaggio alla fase 2 di P90X, che avviene dopo le prime 4 settimane. Per le prime 3 settimane si è fatto allenamento intenso e per la settimana seguente si è fatto allenamento di mantenimento (o di riposo). Con l’inizio della quarta settimana, tutto cambia, si mischiano gli esercizi fra di loro ed il corpo, invece di sedersi sui risultati ottenuti, continua a lavorare nel modo corretto, bruciando i grassi e guadagnando tono.

P90X è adatto alle donne?
P90X è adatto alle donne?

(altro…)

Nessun voto

Vota l'articolo!