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P90X Vs Tempo: come riuscire ad allenarsi con costanza

Il P90X è un allenamento sicuramente impegnativo. Non solo per le performance sportive che richiede, ma anche per il tempo che bisogna dedicargli. Come già precedentemente spiegato il P90X è strutturato su sei giorni a settimana – sette se volete fare pure X Stretch, e alcuni dvd (ad esempio Yoga) richiedono più di un’ora di tempo (qui trovate la durata esatta di ogni DVD). Come conciliare dunque allenamento e vita quotidiana?
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barra per trazioni p90x

Barra per le trazioni: una questione spinosa?

Uno dei materiali che maggiormente preoccupa i principianti del P90X è la barra per trazioni. Ma è davvero così necessaria per chi si approccia per la prima volta a questo tipo di allenamento?
Già nell’articolo sul materiale tecnico la chin-up bar è sconsigliata per i neofiti, ma mi piacerebbe in questo post condividere quello che potrebbe essere l’effetto negativo del suo utilizzo, soprattutto a livello mentale.

barra per trazioni p90x
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Il contenuto della scatola P90X

I 12 DVD (+1) di P90X – parte seconda

Il contenuto della scatola P90X
Il contenuto della scatola P90X

Ecco la seconda parte del post I 12 DVD (+1) di P90X. Dopo aver parlato dei primi 6 DVD di P90X, ecco il suo naturale seguito, in cui parlo dei successivi 6

  • DVD 7, X Stretch – Allungamenti. Ottimo DVD di passaggio, lo si utilizza nel settimo giorno o nella settimana di scarico. Buon allenamento defaticante, rilassa i muscoli e la mente. In teoria lo si può considerare come uno yoga leggero.
  • DVD 8, Core Synergistics – Sinergia del nucleo. A parte l’improbabile traduzione :), questo DVD è molto interessante, lo si incontra nella quarta settimana, in quella di scarico. Di fatto è un allenamento per tutto il corpo, va ad impegnare quello che viene definito Core, l’insieme dei muscoli che vanno dal bacino fino al collo, comprendendo glutei, cosce, addominali, pettorali e braccia; è un misto di allenamento alla resistenza ed attività cardio. Allenamento intenso e, devo dire, molto divertente. Tra i più belli, segnalo gli esercizi banana e superman.
  • DVD 9, Chest, Shoulders, Triceps – Torace, Spalle, Tricipiti. Questo DVD lo si scopre nella quinta settimana ed è una evoluzione degli esercizi che si sono fatti nelle prime quattro settimane. Vengono presentati nuovi tipi di flessioni e nuovi esercizi. Allenamento di resistenza e forza, si suda poco ed è forse l’unico in cui non si finisce con la lingua in terra. Per lo meno, a me non succede.

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Il contenuto della scatola P90X

I 12 DVD (+1) di P90X – parte prima

Il contenuto della scatola P90X
Il contenuto della scatola P90X

Ecco l’elenco dei DVD P90X: di seguito, i primi 6, usati nelle prime 3 settimane. Bring it!

  • DVD 1, Chest & Back – Torace e schiena. Questo allenamento dura circa 54 minuti. Probabilmente è il più bello da fare, in quanto dà molta soddisfazione una volta completato, il torace è super pompato ed in ottima forma. Di fatto, sono una serie di flessioni e di trazioni alla barra per porte e di esercizi in cui si sfrutta il proprio peso per offrire resistenza.
  • DVD 2, Plyometrics – Pliometria. Plyometrics? Come ben spiegato su wikipedia, la pliometria è un insieme di esercizi che permettono di sviluppare un aumento di potenza, rapidità, esplosività e forza massimale del muscolo. Tony Horton descrive questo DVD come la madre di tutti i DVD, ed un motivo c’è: è durissimo! Se si riesce a sopravvivere a plyometrics, si riesce a fare qualsiasi altro dvd di P90X! Sono esercizi che allenano le gambe, per donare elasticità e velocità. Vengono eseguiti tantissimi salti: l’esercizio che mi mette più in difficoltà è il Rock Star Hops, dove ci si immagina di essere una rockstar, saltando e suonando la citarra. Divertente e durissimo! Bring it! Esercizio di cardio.

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p90x italia in italiano

P90X Italia apre i battenti

P90X Italia apre i battenti.

Si parla di P90X, un programma di allenamento estremo che si sviluppa su 90 giorni.

L’autore del progetto è Tony Horton e tutte le informazioni al riguardo possono essere trovate sul sito beachbody.com.

p90x italia in italiano
p90x

[UPDATE]

Ho preparato una pagina che spiega per filo e per segno che cos’è P90X.

Mi sento di aggiungere subito un particolare: non esiste P90X in italiano, è solo in inglese! Detto questo, anche se non si parla inglese, si può seguire il programma tranquillamente, senza particolari problemi!

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