Brett Larkin sequenza Yoga

Yoga, routine alternativa a YogaX

Da diverso tempo non faccio più YogaX, è troppo lungo ed anche molto stancante.

L’ho sostituito con una pratica più breve, ma altrettanto potente: la Sweaty Yoga Workout Sequence (45-min) di Brett Larkin

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Posizione del cobra 2 o Upward dog (cane a faccia in sù)

Approfondimento Yoga, upward dog, cobra e piccolo cobra

Ho chiesto ad una persona  a me molto cara, insegnante di yoga, di scrivere un articolo per P90XItalia.com.

Dakini, questo il suo nome, ha accettato di buon gusto. Oggi ci propone una analisi della posizione del cane a faccia in sù (upward dog), tanto utilizzata da Tony durante le nostre sessioni di allenamento, in particolar modo durante Yoga X.

Buona lettura.

Piccolo cobra o posizione della sfinge

Nello Yoga esistono varie nomenclature per definire le posizioni, a seconda delle scuole; in questo caso mi riservo la licenza yogica di adottare quella che, presso la mia formazione, credo sia la più corretta:  Ardha Bhujangâsana tradotta come Posizione della Sfinge.

Posizione della sfinge
Posizione della sfinge

Si tratta di una posizione più leggera rispetto alla posizione del Cobra di seguito descritta: si esegue  in posizione prona, con piedi e gambe distese, divaricate quanto la larghezza del proprio bacino, mani appoggiate di fianco al petto e fronte a terra. I gomiti sono allineati all’articolazione dei polsi, le mani e gli avambracci scorrono in avanti agevolando la spinta del busto, che si solleva insieme alla testa durante un’inspirazione profonda. Raggiunta la posizione il bacino resta a terra e la testa rimane dritta con lo sguardo rivolto in avanti – fare attenzione a non infossare il collo, bensì lasciare che si allunghi bene dalle spalle, che saranno spinte in basso lasciando aperte le clavicole; per non sovraccaricare le lombari contrarre il perineo ( zona tra i genitali e l’ano) ed effettuare una retroversione (spostamento indietro) dell’addome, in modo che esso venga sostenuto e la parte bassa della schiena di conseguenza non si fletta in modo passivo. Mantenere la posizione per alcune respirazioni complete.

Posizione consigliata per chi soffre di lombalgia, in quanto corregge gli errori posturali della colonna, tonificandone le vertebre, e irrobustendo la muscolatura della schiena. Controindicata nelle fasi acute di ernie discali  o inguinali.
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P90X YogaX Settimana 9 giorno 4

Settimana 9, giorno 4

Yoga X!

Yoga X non lo salto mai, o quasi!

Ed anche in quest’occasione ho fatto tutto l’allenamento, saltando solo la parte di bonus addominali

P90X YogaX Settimana 9 giorno 4
P90X YogaX Settimana 9 giorno 4

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P90X-Yoga-X

Settimana 8, giorno 6

Yoga X.

Questa volta ho fatto tutto! Yoga X è il mio allenamento preferito, mi fa sentire bene mentre lo faccio e mi fa sentire bene quando ho finito l’allenamento.

Diversi miglioramenti nelle posizioni di forza e qualche inghippo nelle posizioni di equilibrio. La Royal Dancer non è esattamente la mia posizione preferita! 😀

Non ho foto da mostrare, non l’ho fatta

P90X-Yoga-X
P90X-Yoga-X

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P90X YogaX Settimana 8 giorno 1

Settimana 8, giorno 1 – bis

Settimana strana… già, settimana!

Ho avuto moltissimi impegni e la settimana di P90X ne ha subito le conseguenze.

Innanzitutto ho spostato in avanti l’allenamento, andando a fare YogaX al martedì, dopo che il lunedì avevo abbandonato per mancanza di forze.

Ho dovuto comprimere un po’ il tutto, in quanto non avevo molto tempo.

Ho fatto tutta la prima parte senza interruzioni.

P90X YogaX Settimana 8 giorno 1
P90X YogaX Settimana 8 giorno 1

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